Сложности беременности и проблемы воспитания

Вы должны полностью исключить из своего рациона сладкое и мучные изделия. Вы должны забыть про «плохие углеводы», именно они так сильно портят вашу фигуру. Перестаньте кушать тортики и пирожные, не только на ночь, но и в любое время дня, особенно строго за этим стоит следить на первых порах, когда вы только начинаете своим тренировки. Взамен всему этому начните питаться всевозможными кашами, фруктами и овощами.

Старайтесь есть больше белка: 150 грамм мяса и 200 грамм творога, дадут вам в сумме ~80 грамм белка, что уже покрывает вашу потребность в суточной норме белка, добавьте к этому овсяную кашу, пару салатов из овощей, заправленных оливковым маслом, фрукты, вместо сладостей; спустя пару недель такого образа жизни, ваше тело скажет вам большое спасибо.

Тренируйтесь чаще, как минимум 3 раза в неделю. Ниже, мы дадим вам список упражнений, которые вы сможете использовать в своих тренировках. Добавьте к ним еще прыжки на скакалке, езду на велосипеде и бег по стадиону и уже через месяц тренировок ваши ножки будут красивее.

Качаем ножки дома

Итак, вы сходили в ближайший магазин, где купили все необходимое для правильного питания, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят вам накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Ниже 5 простых упражнений: в 1 из них вам понадобятся гантели или штанга, а остальные, четыре, можно выполнять с собственным весом.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите невысокий стул и табуретку, на который вы сможете запрыгнуть с места. В идеале, постарайтесь найти крепкий подиум, как на картинке ниже. Станьте напротив него, на расстоянии 30 – 40 сантиметров и запрыгните на него. Старайтесь не делать слишком сильный мах руками, должны работать ваши ноги и ягодицы. Обратно спуститесь, не спрыгивайте, берегите ваши колени.

Сделайте 4 подхода по 10 запрыгиваний, когда станет совсем легко, можете взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием

Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Присядьте до уровня, пока ваши колени не согнуться до угла в 90 градусов, затем резко выпрыгните максимально высоко. Руки по – прежнему должны быть за головой. Работают ваши ножки и ягодицы. Приземлитесь в исходное положение.

Сделайте 4 подхода по 12 таких приседаний.

Выпады вперед

Станьте прямо, спину держите ровно, руки поставьте на пояс. Шагните максимально вперед правой ногой, упритесь на нее и присядьте до угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой.

Делаем 3 подхода на 10 повторений на каждую ногу.

Приседания сумо

Широко расставьте ноги, как показано на картинке. Ступни разверните так, чтобы их внутренняя часть смотрела вперед (смотрите картинку). Руки на пояс и приседаем максимально глубоко. Затем возвращаемся в исходное положение.
Приседаем, таким образом, 4 подхода по 12 повторений. Когда станет легко, можно брать в руки гантели, тем самым, усложняя упражнение.

Мертвая тяга

Самое эффективное упражнение для ваших ягодиц. К сожалению, для его выполнения вам понадобятся гантели, либо штанга. Так что, если у вас такие имеются, смело беремся за это упражнение. Возьмите штангу (гантели) в руки ноги чуть шире плеч, подайте корпус вперед, колени слегка согните, а попу отведите немного назад. Опускайтесь вниз, держа спину ровно. Чувствуете, как тянуться ваши мышцы на ногах и ягодицах?
Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Программа тренировок для накачки ног

Мы не мы, если бы не сделали для вас программу тренировок из упражнений, о которых рассказали в статье, именно это, отличает нас от остальных сайтов, которые рассказывают тренировках в домашних условиях.

Итак, для того, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, вам нужно тренироваться 3 – 4 раза в неделю. В каждой тренировке будут задействованы практически все упражнения, которые мы показали. Между подходами отдых должен составлять не больше 60 секунд, между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше, в идеале 2 – 3 минуты. Смотрим таблицу:

Подходит как мужчинам, так и женщинам.

Отжимания на книгах

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.
как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Отжимания с остановкой

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Взрывные отжимания

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.
как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

Качаем верх грудных мышц

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Отжимания с наклоном

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

Как накачать нижнюю часть груди

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Отжимания на брусьях

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.
Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

Программа для тренировки грудных мышц

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее.

Итак дорогие мамочки, очень интересно узнать, как ваши мужья справляются с детьми. Как они играют с ребёнком, и как воспитывают? Или же приходя домой с работы, папа просит оставить его одного? Заинтересовало меня это, как я наткнулась на статью в интернете:

Какие типы пап существуют и в чем их опасность?

В обществе бытует мнение, что за воспитание ребенка должна отвечать мама. Однако роль папы в этом важном деле может иметь первостепенное значение.

Искаженная модель поведения, которую использует тот или иной папа, может негативно повлиять на будущее малыша. Чтобы результат не был плачевным, необходимо повлиять на ситуацию сегодня, пока ребенок еще не повзрослел, а его отец еще имеет податливый характер.

Специалисты утверждают, что самыми опасными являются следующие модели отцовства:



1. Папа-деспот.

Такой папа ежедневно будет допрашивать ребенка, почему игрушки лежат не на своих местах, сколько он съел печенья и почему одежда разложена неаккуратно. И даже если из покрывала и стульев малыш соорудил волшебный замок или палатку, где он собирается играть, папу это не волнует. Все должны подчиняться правилам главы семейства.

Безусловно, это не говорит о том, что папа — настоящее чудовище. Он любит своего малыша, просто это не заметно за его указаниями. Вероятнее всего, что повзрослев, малыш будет опираться на способы воспитания папы, и станет таким же деспотом. Маловероятно, что из такого ребенка вырастет благополучный и заботливый отец.

Как исправить ситуацию?

Конечно, попытаться изменить папу. Самое важное в этом деле — терпение. Мама не должна критиковать или винить в чем-то супруга. Побеседуйте с ним, сделайте акцент на преимуществах теплых отношений в семье, укажите на рекомендации современных и опытных психологов. Обязательно предложите папе почитать книги по воспитанию малышей, а после прочтения спросите его мнение. Может быть, данное поведение мужа спровоцировано тираничностью его отца. Расспросите о его детстве: горестные воспоминания о нем могут умерить пыл и разбудить желание быть более ласковым и нежным с ребенком.


2. Папа-ревнивец.

С появлением в доме новорожденного, такой папа превращается в ярого ревнивца. Он считает, что жена должна быть все время с ним и постоянно дарить внимание ему, а не маленькому капризному существу, который каждую минуту норовит отдалить жену от него.

Обуславливается такое поведение низкой самооценкой супруга, а ее поддержкой в данном случае выступает жена. Он страдает от неуверенности в своей значимости, по этой причине считает ребенка соперником, который борется с ним за любовь одной и той же женщины. Муж не понимает, как можно отдать предпочтение этому несмышленышу. В результате — малыш чувствует дискомфорт и враждебное отношение к себе со стороны папы в собственном доме.

Как исправить ситуацию?

Супруга должна ежедневно напоминать своему мужу, что она и малыш очень нуждаются в нем, его значимость для них важна. Организовывайте совместные вечера, ходите в кино, в гости. Просите мужа помочь вам в уходе за ребенком, ссылаясь на то, что он сильнее, аккуратнее, ловче и так далее. Если папа отправляется на прогулку с малышом или же соглашается покупать ребенка, уложить спать, обязательно хвалите его и благодарите. Чем активнее муж будет участвовать в жизни малыша, тем лучше.


3. Папа-»сухарь».

Такие папы сосредоточены на личном комфорте. Они не заботятся о ребенке, не уделяют ему свое внимание. Приходя домой, такой папа просто здоровается и уходит в комнату, чтобы его не трогали.

Как правило, такие супруги успешны за пределами дома: на работе или в спорте. Вероятнее всего, муж — настоящий нарцисс, поэтому его интересует только он сам.

Как исправить ситуацию?

Мама должна организовать для мужа и малыша совместный досуг. Если малыш ходит в школу, попросите супруга помочь ребенку подтянуть тот или иной предмет. Предложите мужу сходить с ребенком на экскурсию или же в поход. Также привлеките его к выбору для ребенка кружка или секции. Папе же остается только радоваться успехам ребенка, которые достигаются только благодаря участию отца.

4. Папа-приятель.

Каждый ребенок мечтает о таком папе. Он никогда не ругает, не запрещает, может даже позабавиться вместе с малышом. Однако при этом он разрушает установленный режим дня малыша и зачастую его поведение похоже на поведение ребенка, а не взрослого человека. Тем временем карапуз не сможет понять, где же проходят границы между взрослыми и детьми. А это понимание крайне важно для формирования личности.

Как исправить ситуацию?

С таким несерьезным супругом необходимо весьма серьезно побеседовать, доходчиво объяснив значимость правил и запретов, которые должны строго соблюдаться. Малыш должен осознавать, что окружающий его мир устойчив, в противном случае он будет чувствовать беспокойство. А еще такой папа нуждается в поддержке жены, которая будет утверждать его авторитет. Поэтому почаще хвалите его и радуйтесь его успехам, и обязательно в присутствии ребенка.

Вот хотелось, бы узнать как люди предохраняются. Я хочу второго ребёнка конечно, но всему своё время... Так вот после родов всё хочу поставить спираль, но это возможно только после того, как прижигают эрозию, а до больницы всё дойти не могу... На презервативы началась аллергия( Кто то пьёт противозачаточные, но слышала, что люди от них начинают набирать вес. Но и про спираль, хочу вам сказать, начиталась я, и про её недостатки. В результате того, что в матке появляется инородное тело, в ней может развиться воспалительное заболевание.
Увеличивается риск наступления внематочной беременности. При введении спирали могут возникнуть осложнения. Знаю очень много людей которые делали оборты, хотя спираль стояла. Сейчас у нас с мужем прерванный половой акт. И сто процентной вероятности тоже нет! Так что же надёжней?

Я думаю все мамочки сталкивались с такой проблемой как истерика у ребёнка! И меня стороной это не обошло. Повод ребёнок у меня находит любой и очень часто. Бывает доходило до того, что ну нет уже мочи и сил и терпения, и хочется накричать! Но я сдерживаюсь изо всех сил! Дамы, не в коем случае не обижайте ребёнка криками и тем более не шлепайте его! Ребёнок просто не может объяснить, так как не может говорить, либо вообще не понимает что происходи либо у него в организме, либо как выразить потребность. Как то прочитала на одном сайте, что бороться с этой проблемой вполне возможно. Ребёнок уже понял, что по любому визгу ему предоставят желаемое, пусть не с первого раза, но он получит желаемое, таким способом чувствуя власть. Так вот там я вычитала, что сначала нужно выяснить потребность ребёнка, если вы не определили то чего он желает, самое главное сохраняйте спокойствие. Дайте ребёнку понять, что так делать не надо (вы же так не делаете). И как только можно дайте понять крошке, что он получит желаемое, как только будет спокоен. Истерику нужно попытаться проигнорировать. Я на личном примере начала так делась, просто игнорирую истерики. Вижу, что ребёнок успокоился, подхожу, беру на ручки, обнимаю, говорю что люблю, и спрашиваю -Что Вика хочет? или смотрю по состоянию здоровья. Вообщем теперь мы с этим справляемся. Как вы боритесь с истериками?

Когда родила свою принцессу, она была на грудном вскармливании. До трех месяцев кушала хорошо, с четырех месяцев кушала мало и через каждые 20 минут, постоянно плакала. Я поняла, она не наедается, молоко скорей всего было жидкое, либо его не хватало. Врачи говарили продолжать кормить грудью, но я не послушала и ввела в прикорм смесь. Стало спокойней, но к 5 месяцам она отказалась от груди. Кушали одну смесь. По времени тоже не ставили режим кормления, она ела когда захочет. С 6 месяцев ввели прикорм пюре овощи, фрукты, мяско. Из всего этого нормально ела только овощи. Ещё сок пила хорошо, простую воду не воспринимала. Начала сама варить овощи, перекручивала и кормила. Ела нормально. Потом ввели каши магазинные для детей. Каши я разводила в смеси, теперь развожу в обычном кипячёном молоке. При чем каши ест не густые (густые из ложки плюёт дальше чем видит), а жиденькие и из соски. Дак после каш она вообще пюре магазинное есть ни какое на стала, всё плюёт. Кисломолочные не любит, кефир не пьёт, творог ещё может немного покушать. Сейчас же помимо этих каш, ест еду которую я готовлю для себя и мужа. Разламываем помельче, зубки есть пускай думаю жуёт. Особенно понравились рожки макарожки всякие, картофель, фрукты хорошо ест. Курицу ест мало, как наестся плюёт. Давали ей даже пельмени, которые за обе щёки уминала с улыбкой до ушей))) А что ест ваш ребёнок?

Итак, вот мы приучаем доченьку к горшку уже как месяца три. Нам сейчас год. Поначалу месяцев в 8-9 она его ужасно боялась, плакала, бывали даже истерики. Ну мы памперс снимали часто, одевали обычные трусики, что бы поняла, что когда ходит в туалет потом не приятно ходить в мокром. Потом стала лучше сидеть, но я так и не дожидалась когда она там сделает дела. Решила её чем нибудь заинтересовать. Читала книжки, играла в куку, показывала, башенки из всяких цветных пирамидок, и даже учила её цветам. Вообщем горшок у нас теперь стал как развивающая игра) Сама ещё не ходит, но когда посажу и заинтересую сидит, и даже частенько стала пополнять горшок=) Не знаю правильно я делаю или нет. Хотела бы узнать у вас мамочки, кто как приучает?

Я думаю все мамочки сталкиваются с такой проблемой, что ребёнок плохо спит. У многих это конечно колики, либо ребёнку неудобно лежать, либо ему жарко или холодно, и т.д. У меня эта проблема уже год девочки, и никаких явных причин я не замечала. Началось это с самого рождения моей доченьки, и длится по сей день (ей на днях 1 годик будет). Ложу спать её в 23.00 - 00.00. Поспит пол часа проснётся, уложу, опять через минут 15 проснётся, и так длится часов до 4.00, потом вроде поспокойней. Часов в 8.00 - 9.00 просыпается я её ложу с собой, и дальше спит часов до 12.00, а то и до 13.00. Дневной сон один, примерно час или пол часа (примерно с 17.00 или с 18.00). Вся тяжесть в том, что в своей кроватке не засыпала, и приходилось качать на руках. Эта "качка" с каждым месяцем была всё тяжелее и мы взяли гимнастический мяч. Он очень спасал и спасает сейчас. Села на него и "прыгаешь" тихонечко качаешь ребёнка. Ещё очень выручал чай детский для сна (дочке обычно помогал уснуть с фенхелем), но им можно пользоваться только 2 недели, потом делать перерыв примерно недели в 3. У меня уже у самой режим сна нарушился с этими "укачками" (засыпаю часа в 3.00 ночи). Может у кого была такая проблема? Как с этим боролись вы?

Здравствуйте дорогие дамы! Я бы хотела поделиться с вами своей историей, и узнать у вас, сталкивались вы с такими проблемами как у меня и как боролись с ними. Меня зовут Яна. Мне 22 года. Моему ребёнку вот вот исполнится годик. Итак к сути. Во время беременности , буквально с третьего месяца столкнулась с такой проблемой - не могла пройти больше 300 метров! Ощущения ужасные: ноги сводит, и тяжесть болезненная в области лобка. От дома до женской расстояние составляло примерно 1 км, на пол пути я всё время останавливалась и скручивалась в "клубок" так скажем. Изнутри как будто резало. Постояв минут 10 на месте я всё же доходила до женской. После приёма врача звонила мужу и он меня забирал. Дома я тоже еле двигалась. Нужно было и пол помыть и погладить, всё это делала со слезами. В основном я постоянно лежала на кровати. Сначала на одном боку, потом на другом спустя минут 5-10 (так было легче). С начала седьмого месяца беременности начался просто "ад"! Что уж там ходить, я и встать то не могла... Пожаловалась врачу. Врач (по предыдущим исследованиям до беременности) сказала что это может быть причиной того, что изначально у меня была матка маленьких размеров, плод стремительно растёт, от этого и боли. Плюс ко всему я пила много воды, от этого оттеки, масса сильно набиралась - это тоже послужило причиной болезненной тяжести. До родов я весила 51 кг, за беременность набрала 19 кг, т.е. мой вес был 70 кг. Конечно было тяжело. Помимо того, что не могла ходить, ещё и органы как будто все в грудь сместились, тяжело дышать. Дома постоянно по открываю все форточки, а на улице зима. Муж ругал. А я лежу и "пыхчу", даже сказать нечего. Стала пить ношпу, ставила свечи папаверин, и ещё асперин бывало принимала. Ну вроде получше стало. Так и налегала каждый день на всякие лекарства, да обезбаливающие. Врач говорила находиться побольше в горизонтальном положении, так я и делала. Так и боролась с этой проблемой. Появилась другая - заниматься любовью с мужем я уже не могла никак, кроме как на боку! Это произошло на 8 месяце беременности. Если пробовали другую позу было очень больно. Одно радовало, что скоро уже рожу и надо просто подождать! Вот наступил этот день! Схватки все чаще и сильнее, муж отвез в роддом. Матка долго не могла открыться, поэтому мучилась я долго. Но все-же время подошло, и меня переложили на кресло. Родила! Всё в порядке, девочка, ребёнок здоров! Через 7 дней выписали, сказали 2 месяца ещё с сексом подождать, но куда уж ждать то, муж на изжоге... В общем через 3 недели мне можно было сидеть (3 недели заживают швы) и тут всё стало на свои места, ребенок спит, мы с мужем ждать не стали, и перенеслись так сказать на месяц вперёд! Хочу сказать, что ещё одной такой тяжкой беременности мне бы не хотелось О втором будем думать лет так через пять. Вот и подошла к концу моя история! Мамочки делимся советами, пишем свои истории и проблемы! Буду рада вам ответить!