Фитбол в помощь беременным.

Хочу поделится с вами информацией. Благодаря, такому круглому предмету - как фитбол, мамочки могут поддерживать свою фигуру в тонусе и при беременности. А так же, быстрее привести себя в порядок после родов.
Упражнение для укрепления мышц спины, живота, ягодиц и ног:
1. Сидя на фитболе расставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, спину выпрямите. Тазом делайте небольшой круг на мяче, спина остается ровной. 5-6 кругов в каждую сторону.

2. Стоя на коленях около мяча, кладем на него голову и руки, спина должна быть расслаблена. Немного полежав, надо прокатить фитбол вперед, положить руки на его поверхность и почувствовать, как приятно расслабляются мышцы спины. В этой позиции следует оставаться около 30-40 секунд.

3. Для укрепления мышц груди, стоя на коленях, надо присесть на пятки, затем обхватить мяч с обеих сторон согнутыми в локтях руками. Прочувствовать напряжение, которое возникает в мышцах рук и грудной клетки. После этого рекомендуется диафрагмальное дыхание.
Так, но только на корточках
4. Сидя на шаре, следует взять в каждую руку по маленькой гантели и по очереди сгибать и разгибать руки.

5. Лежа на спине, поочередно кладем ноги на гимнастический мяч и делаем круговые движения, а также катаем вперед-назад.

Упражнения полезны не только для беременных, их можно делать просто для укрепления здоровья. С гимнастическим шаром можно делать все что угодно. А так же есть зарядки для маленьких деток( об эффективных напишу позже), на мой взгляд фитбол не заменимая вещь.