Давненько не заходила сюда, интересно, тут кто-нибудь есть?
|
|
25 сентября 2019 — Подробнее... | |
Кто смотрел фильм "Малена" и как вы относитесь к тому моменту, где отец отводит сына в дом терпимости?
Я примерно слышала, что такая...
|
|
4 февраля 2018 — Подробнее... |
Комплекс упражнений для подтянутого животика.
Автор
|
Опубликовано: 3858 дней назад (12 апреля 2014)
Блог: Молодая мама
|
0 Голосов: 0 |
Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.
1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.
2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.
3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.
4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.
5. Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени колени к груди, затем выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». Затем снова согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.
6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.
7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.
Описание с нета. Но многие упражнения делаю с детьми как зарядку – помогает. Пробуйте. Не ленитесь. Вы же теперь мамы и просто обязаны быть прекрасными.
Читайте также:
-
Зарядка в удовольствие :)
Добрый день! Все мы знаем, что зарядка очень полезна для организма, и тем более для новорожденного. С малышом надо заниматься практически с рождения и ежедневно! При помощи регулярных занятий укре...
-
живот после кесарево сечения
Здравствуйте, девочки, очень нуждаюсь в совете. Проблема моя заключается в следующем: после кесарево сечения остался небольшой животик и так называемый капюшон. Сразу после родов заниматься возможн...
-
Зарядка с детьми
Наверняка все согласятся, что с наименьшего возраста детки должны привыкать делать утреннюю зарядку, ведь привычки сохраняются и во взрослой жизни. И все же у нас такое правильное начало дня бывает...
-
Беременность, дети
В период беременности абсолютно каждой женщине необходимо особо внимательно следить за своим здоровьем и самочувствием, чем самым проявлять заботу о здоровье малыша. С того момента, когда женщина у...
# 12 апреля 2014 в 18:08 +1 |