Роды без страха или подготовка к родам. Часть 3

Сегодня поделюсь основными правилами дыхания во время схваток.

В период раскрытия матки в 1-4 см схватки умеренные и с достаточно продолжительным периодом отдыха. При дыхании нужно применять технику замедленного дыхания. Чувствуете, что схватка на подходе - делаете глубокий очистительный вдох и выдох для вентиляции легких, А затем дышите, считая на вдохе через расслабленный нос до 4, а на выдохе через расслабленный рот до 10-12. Схватка заканчивается и необходимо сделать очистительное дыхание. Для облегчения разрешается движение (очень помогает), душ (направлять дождик во время самой схватки!), покачивания на спортивном мяче, поглаживания низа живота и паховой области, можно и лежать.

Почему я подчеркиваю "расслабленный"? Сжатие мышц лица, как установили врачи, живота - ни к чему хорошему не приведет. Вы будете корчится от боли, хотя еще находитесь на старте. А плохой старт не даст хорошего задела на весь марафон. В предыдущей части я описала ежедневное задание на расслабление. Контролируйте свое тело постоянно. Оно должно быть расслабленным!

При раскрытии в 4-7 см поможет глубокое и чуть замедленное дыхание на выдохе. Вдох на 4, выдох до 6-10 (как будет комфортно). Можно применить дыхание "свеча" - оно мне отлично подошло. Делаем вдох, а на выдохе через рот как бы задуваем свечу - пух-пух-пух-пух-пууууууууух. Не забываем про очистительное дыхание вначале и конце схватки. Мне было удобно стоять у кровати и тыльной стороной кулаков массировать точки на крестце.


При раскрытии в 7-10 см придется потерпеть и не впадать в панику. Природой заложено, что в этот период женщина хочет спрятаться от всех. Пружиньте телом, как на мячике, но не тужитесь. Здесь подойдет дыхание по образцу. Очистительное дыхание вначале -глубокий вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-глубокий выдох-глубокий вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-глубокий выдох-глубокий вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-глубокий выдох-очистительное дыхание.


Ваш организм сам подберет нужный ритм. Главное помнить слова - дыхание, расслабление, встреча с малышом. О себе подумаете после родов.