Быть беременной совсем несложно

В этой статье я хочу поделиться с женщинами тем рационом питания, который будет благоприятным как для здоровья мамочки, так и для ребенка. Во второй половине беременности калорийность еды можно повысить. Женщина должна подойти к родам физически сильной, не истощенной. Начиная с этого периода, ей рекомендуется увеличить физическую активность (делать упражнения для подготовки мышц и связок к родам, посещать бассейн, больше двигаться, гулять на свежем воздухе), а это все требует сил и энергетических затрат.


Так как животные белки дольше задерживаются в желудке и имеют возбуждающее действие на нервную систему, мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин приготовить молочно-растительные блюда: сырники, творожно-овощные запеканки, тушеные овощи.

Во второй половине беременности особенно важно, чтобы в пищевом рационе будущей мамы было достаточно железа, фолиевой кислоты и кальция. В этот период происходит активное развитие кроветворной системы и скелета будущего ребенка, и поэтому потребность в этих компонентах увеличена.

Источниками железа есть: говядина, печень, гранаты, салат, белокочанная капуста, фасоль, чернослив, гречневая и овсяная крупы; фолиевой кислоты – брокколи, шпинат, говяжья печень, соя, орехи; кальцию – молоко и молочные продукты, лосось, миндаль, сухофрукты.

Вот эти несложные рецепты питания помогут будущей маме родить полноценного и здорового ребенка, а маме чувствовать себя уверенной, красивой и счастливой.

Эта статья посвящается беременным женщинам, которых мучает бессонница. Вот некоторые рекомендации, которые я проверила на себе, и с которыми хочу поделиться:
1. За час до сна сделайте получасовую прогулку на свежем воздухе, потом примите теплую ванну. Эта процедура очень хорошо расслабляет тело;
2. Перед сном можно выпить сок из свежих овощей, стакан кефира или молока, или воды с 1 ч. л. меда;
3. Ужин должен быть легким и не позже, чем за два часа до сна;
4. Температура вашей спальни должна быть не выше 18 ̊С;
5. Не смотрите на ночь боевики и фильмы ужасов. Лучше послушайте приятную музыку.

Надеюсь, мои рекомендации принесут приятных снов и отличного настроения.