Как убрать живот после родов

Случилось чудо и я забеременела)За 9 месяцев счастья я набрала 15 кг,при моем росте 157 см,это очень прилично,темболее родила малыша с весом 3.900 кг,для меня это просто богатырь!)После родов,точнее кесарева сечения,в течении 2 х недель я сбросила 17 кг,стало "кости и шкура".Живот мой был,как обвисшая мочалка,сплошная шкура(Выглядело ужасно! Хочу с вами поделится комплексом упражнений,которые помогли прийти в форму мне всего за 3 месяца.
1) Подъёмы таза. Лёжа согните колени,напрягайте мышцы живота и медленно поднимайте таз. В таком положении будьте 5-10 с и медленно опускайтесь. Делайте так 10 раз.

2 )Подъёмы спины. Лёжа скрестите руки на груди и ноги раздвиньте на ширину плеч .Медленно подымайте корпус. Делайте так 5-10 раз.



3 )Скручивания корпуса. Лёжа,согните колени,поднимите спину, при этом поворачивайте туловище в сторону. Нужно пробыть в таком положение 2-3 с , на выдохе опускайтесь . Чередуйте направление . Делайте по 10 раз и постепенно можете увеличивать до 50 раз.

4 )Скручивания с поднятием ног. Лёжа с поднятыми согнутыми в коленях ногами,напрягаете пресс и поднимаете туловище,при этом ноги вытягивайте вперёд.Повторяйте от 5 до 25 раз.

5 )«Планка». Наверное самое сложное упражнение из всех.Можно его делать,когда привыкните к предыдущим. Ляжьте лицом к полу, опирайтесь на носочки и руки, согнутые в локтях . Втягивайте живот и напрягите ягодицы. Растягивайте позвоночник , оставаясь в таком положении 5-10 с.Когда привыкнете,то время можно будет увеличивать.
И главное правильно питайтесь,удачи вам в достижении совершенства!!!