Каждая мама желает дать лучшее питание своему ребенку. После рождения малыша ему необходимы витамины, питательные вещества и все только полезное. Поэтому, не смотря на то, что вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые набрали во время вашей беременности – правильно питайтесь и не голодайте.
В этой статье вы узнаете, что можно кушать после родов. Каждой матери которая кормит малыша грудью важно запомнить, что качество ее грудного молока всегда одинаково и это не зависит от того, что вы будете есть – поскольку, если вы не получаете достаточно питательных веществ, то ваш организм начнет тратить «запасы».
Поэтому, чтобы позаботиться о своем здоровье и не быть истощенной, так как вам будут нужны силы для ухода за ребенком — питайтесь правильно. Продукты, которые представлены ниже обязательно включите в свой рацион, когда родится малыш:
____________________________
Содержание
1. Мясо из жирных сортов рыбы
2. Молочные продукты, содержащие низкий процент жирности
3. Употребление постной говядины
4. Употребление бобов в рационе кормящей матери
5. Полезные ягоды и фрукты в вашем питании
6. Употребление коричневого риса
7. Яйца в рационе кормящей матери
8. Употребление цельнозерновых продуктов
9. Листовые овощи в рационе кормящей мамы
Что можно кушать после родов, видео
Мясо из жирных сортов рыбы
.jpg)
Хотя понятия «идеальная» еда, нет, ну мясо из жирной рыбы (к примеру, лосося) очень близко к идеальному варианту. В жирных сортах рыбы, которая считается также полезной для кормящих мам, содержится огромное количество полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы, для развития здоровой нервной системы вашего ребенка.
В вашем грудном молоке первоначально содержится некоторое количество этих веществ, но в молоке женщины, в рацион которой входит мясо из жирной рыбы, их будет значительно больше.
Полиненасыщенная кислота полезна не только новорожденному, но и маме – ее употребление улучшает настроение и предотвращает появления послеродовой депрессии.
Наверх
Молочные продукты, содержащие низкий процент жирности
Йогурты, молоко или нежирные сорта сыра, любые молочные продукты – являются важной составляющей в рационе молодой мамы. Они обеспечивают не тольконеобходимое количество протеина, витаминов D и В, но и содержат большое количество кальция. Когда вы кормите своего малыша грудью, то кальция, необходимого для формирования его костной системы, вам потребуется больше. Включайте в свой ежедневный рацион молоко, йогурт и тогда ваш организм не будет испытывать дефицита именно в этом минерале.
Наверх
Употребление постной говядины
.jpg)
Чтобы вам хватало энергии на уход за малышом, включите в рацион продукты, которые богаты железом – к примеру, нежирную говядину. Ведь когда организм не получает достаточное количество железа, то это приводит к истощению и к упадку сил, к сильной утомляемости. Вам это сейчас не к чему, поэтому говядина это то, что можно есть после родов, и не только можно, а и нужно. К тому же постная говядина – является отличным источником витамина B12 и белков.
Наверх
Употребление бобов в рационе кормящей матери
Фасоль и темные бобы – являются отличным дополнением к рациону молодой мамы: бобовые считаются не только полезным источником, в которых много железа, а также они обеспечат вас белками, которые не есть животного происхождения.
Наверх
Полезные ягоды и фрукты в вашем питании
Диетологами рекомендуется включать в рацион после родов фрукты и свежие фруктовые соки. Но не стоит забывать о полезных свойствах ягод – например, черника, которая богата на антиоксиданты и еще помогает улучшить зрение. А апельсин и другие цитрусовые – являются отличными источниками витамина С, который так необходим молодой маме в большом количестве.
Наверх
Употребление коричневого риса
Вам не стоит избавляться от набранного лишнего веса за время беременности сразу после родов. Если вы станете ограничивать употребление углеводов – то слишком быстро начнете худеть, и это приведет к потере грудного молока. Вы также себе приобретете сонливость и повышенную утомляемость. Здоровой альтернативой отказу от употребления углеводов – являются растительные углеводы, такие например как коричневый рис.
Наверх
Яйца в рационе кормящей матери
Яичный желток – является одним из немногих и натуральных источников протеина и витамина D, который необходим для формирования скелета у новорожденного ребенка. Приготовить их вы можете самым разным способом – например, сделать омлет себе на завтрак, мелко порезать вареные яйца в салат или приготовить обыкновенную яичницу с овощами.
Наверх
Употребление цельнозерновых продуктов
Фолиевая кислота самая полезная для женщины по содержанию питательных веществ – именно поэтому фолиевую кислоту рекомендуется принимать и на раннем сроке беременности. После рождения малыша она становиться не менее важной и помогает укрепить ваше здоровье и здоровье малыша. Фолиевую кислоту содержат цельнозерновые продукты, такие как хлеб, паста, они богаты на клетчатку и железо.
Наверх
Листовые овощи в рационе кормящей мамы
Преимуществом листовых овощей является то, что они содержат много антиоксидантов и при этом очень низкокалорийные. Листовые овощи, такие как шпинат, брокколи являются источником кальция, витамина А, С и железа. Их преимущества можно перечислять очень долго и так и не перечислить все.
Кормящая мама должна думать не над тем, что кушать после родов можно, а что нет, а над тем, насколько полезен ее рацион. И исключить из него только продукты, которые содержат консерванты и химические добавки. После родов и грудного вскармливания исключите только: шоколад, кофе, сладкое, жареное, острое, соленое. Избегайте копченостей, виноград, капусту, томаты, редиску, алкогольные и газированные напитки.
Наверх
Что можно кушать после родов, видео
Наверх
