Неконтролируемая тревожность? Советы арт-терапевта как от нее избавиться.

Арт-терапия - метод психотерапии, в котором используются различные виды искусства. Для беременных - он один из самых результативных, ведь в процессе созидания творческого продукта мы проживаем такие же чувства и эмоции как люди, дарящие жизнь. Арт-терапевтическое творчество - это мини-игра, проживание тех моментов, когда все можно, ты сам моделируешь ситуацию и сам решаешь как дальше быть.
Для беременных самыми лучшими техниками являются ресурсные, такие, которые дают позитивные эмоции, помогают побороть страхи и повышают уверенность в себе.
Очень часто у беременных наблюдаются психосоматические расстройства. Именно для их предотвращения и используются арт-техники.
Например, одной из таких техник является техника создания мандалы. Способы могут быть какие угодно в зависимости от ресурсов которыми вы располагаете, временем, местом работы и средой. Любой женщине подойдет эта методика, а вот с техникой необходимо будет поэкспериментировать. Ниже я приведу ряд техник создания мандал, примеры работ и рекомендации по их созданию.
1. Песочная мандала. Создается из прокрашенного гуашью песка ( 500 грамм песка заливаем литром воды, в котором развели 20мл гуаши, смешиваем, настаиваем около получаса и процеживаем. Потом природным способом или на сковороде сушим. Цветной песок готов.).
Расстилаем светлую однотонную ткань или ватман бумаги.Это наше полотно. Сворачиваем из листика А4 конус и насыпаем в него песок. Из отверстия конуса, как из леечки тонкой струйкой высыпаем песок. Это приспособление поможет сделать нашу мандалу четкой и аккуратной.
2. Природная мандала. Создается из природных материалов. На лист формата А3 приклеваются природные материалы - веточки, лепестки, ракушки, цветочки, листики и т.д.
3. Мандала из фруктов или овощей. Создается на деревянной плоскости (или твердой картонной) размером не менее одного квадратного метра. Используются для нее различные фрукты и овощи по сезону.
4. Рисуночная мандала. Способов рисования мандал также огромное множество. Я предлагаю работу с мелкими деталями, а именно - изображение мандалы тонким линнером (размер от 0,3 до 0,7).
Работая с мандалами мы концентрируемся на их изначальном посыле - передать силу зарождения новой жизни, которая появляется из маленькой точки в центре. Чтобы создавать такие творческие продукты не нужно уметь рисовать или быть творческой личностью, достаточно очень захотеть расслабиться и поверить в свои силы. В силы начинателя и в силы будущей мамы. В процессе создания мандалы мы слушаем расслабляющую музыку, наше состояние гармонизируется, внимание концентрируется на прекрасном, эмоции утихают и тревожность постепенно уходит. Если необходимо - попробуйте все способы или остановитесь на одном.
Удачи!